Dormire meglio, a qualunque costo – sembra essere questo il mantra del momento. Dalle app di tracciamento del sonno ai materassi smart, prodotti che promettono di migliorare le nostre notti spuntano ovunque. Ma dovremmo preoccuparci?
Il boom dell’industria del sonno
Non è sempre stato così. I nostri avi cercavano rimedi naturali: gli antichi Greci ed Egizi estraevano l’oppio, i Romani credevano nelle proprietà rilassanti delle foglie di lattuga e i Vittoriani si affidavano alle calamite magnetiche. Oggi, invece, siamo circondati da gadget, lampade, app, tappi per le orecchie, coperte, tracker e persino robot, tutti promettendo di farci dormire sonni tranquilli. Abbiamo guru del sonno, cliniche, corsi aziendali e ritiri dedicati esclusivamente al dormire.
Ossessionati dall’ottimizzazione del sonno
Grazie agli strumenti di tracciamento del sonno, ora parliamo del nostro riposo con un linguaggio specializzato. Conosciamo i cicli REM, il volume del nostro russare e le variazioni di temperatura della camera da letto. Non abbiamo badato a spese per dormire “abbastanza” – qualunque cosa significhi – e siamo diventati tutti esperti, senza bisogno di diagnosi mediche. L’industria del sonno non è mai stata così vivace. Eight Sleep, azienda newyorkese di “fitness del sonno” da 500 milioni di dollari, vende materassi smart a partire da 2.695 dollari. Dormire su uno di questi, pare, eliminerà la necessità di una sveglia. Il materasso si riscalda o si raffredda prima di andare a letto e ti sveglia gradualmente con cambiamenti di temperatura e vibrazioni al petto.
Se questo vi sembra un po’ inquietante, guardate altrove. Un nuovo prodotto chiamato Gosleep, dell’azienda tecnologica sudcoreana NYX, emette una leggera dose di anidride carbonica. L’idea è che livelli elevati di gas possano stimolare le zone del cervello che controllano il battito cardiaco e la respirazione, favorendo il sonno. Ci sono però alcuni tecnici che hanno “dubbi” sul prodotto, che costa circa 2.000 dollari.
Sonno a domicilio e per cani
A Parigi, Moona offre il Pod, che regola la temperatura del tuo cuscino tramite una pompa di calore e acqua. Ci sono maschere auto-riscaldanti del marchio inglese Spacemasks, progettate appositamente per i pisolini in aereo. Chi desidera addormentarsi con la voce di Idris Elba, Harry Styles o Kate Winslet, può provare l’app Calm che ha ingaggiato nuove celebrità per narrare storie della buonanotte agli adulti. E se avete un cane, il marchio di collari smart Fi ha aggiunto una funzione di tracciamento del sonno ai suoi dispositivi, al costo di 192 dollari all’anno. Secondo il rapporto Global Sleep Aids di Market Data Forecast, i brand europei e statunitensi dominano l’industria globale del sonno, che nel 2022 valeva quasi 14,9 miliardi di dollari negli Stati Uniti e 37 miliardi di dollari in Europa, destinati a crescere rispettivamente a 20,4 miliardi e 49,3 miliardi di dollari entro il 2027. Tuttavia, la domanda in Asia-Pacifico dovrebbe crescere ancora più rapidamente nello stesso periodo.
La Corea del Sud è uno dei paesi più privati di sonno al mondo, secondo diverse organizzazioni di ricerca, tra cui l’OCSE e la Korea Sleep Industry Association. Il passaggio da uno dei paesi più poveri del mondo a uno dei più tecnologicamente avanzati in pochi decenni ha favorito una cultura di lavoro eccessivo, stress e privazione del sonno – di conseguenza, la sua economia del sonno sta rapidamente progredendo. A Seoul, interi grandi magazzini sono dedicati al supporto del sonno, con scaffali pieni di lenzuola ideali, luci d’atmosfera interattive e prodotti K-beauty che promettono riposo e relax. I templi buddisti stanno addirittura aumentando i visitatori organizzando ritiri dedicati al sonno per i locali e i viaggiatori stanchi.
Attenzione all’ortosonnia
Per migliaia di nuovi brand, il segreto per una buona notte di sonno sembra richiedere molti soldi. Ma, con la diffusione sempre più alta di questi prodotti, i medici stanno assistendo a un aumento esponenziale di pazienti preoccupati, armati di dati provenienti da smart-watch e alla disperata ricerca di strategie di ottimizzazione del sonno. L’ossessione per il perfezionamento dei dati del sonno è ora così comune che ha un nome: ortosonnia. La condizione è caratterizzata da un’eccessiva attenzione ai dati del sonno e dalla ricerca di un sonno perfetto.
L’ortosonnia può portare a una serie di problemi, tra cui
• Ansia e stress: l’eccessiva attenzione al sonno può portare a un aumento dell’ansia e dello stress, che a loro volta possono peggiorare la qualità del sonno.
• Insonnia: l’ortosonnia può portare all’insonnia, poiché le persone con ortosonnia possono sentirsi sopraffatte dai dati del sonno e dalla pressione di dover dormire “perfetto”.
• Disturbi del sonno: l’ortosonnia può portare ad altri disturbi del sonno, come l’insonnia cronica, la narcolessia e il disturbo da apnea ostruttiva del sonno (OSAS).
Consigli per dormire meglio
Se stai lottando per dormire bene, ci sono alcune cose che puoi fare per migliorare la tua qualità del sonno, tra cui:
• Stabilisci una routine di sonno regolare: vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
• Crea un ambiente di sonno rilassante: assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca.
• Evita le caffeina e l’alcol prima di coricarti: queste sostanze possono interferire con il sonno.
• Fai esercizio regolarmente, ma evita di allenarti troppo tardi la sera.
• Se non riesci a dormire dopo 20 minuti, esci dal letto e fai qualcosa di rilassante finché non sei stanco.
Se hai problemi di sonno persistenti, è importante consultare un medico.
