Se vuoi che quest’anno sia diverso, ecco cosa NON fare. Una sintesi provocatoria dei consigli contenuti nel nuovo libro di Amy Chambers “The 6 H.A.B.I.T.S. of Powerful People”. Ogni anno, a Capodanno, pianifichiamo un anno di rivalse, rilanci, aspettative che, inevitabilmente prendono un taglio diverso nei mesi successivi. Il prologo del libro di Amy Chambers si svolge proprio nella notte di Capodanno. E come una trama già scritta, nessuno dei propositi si concretizza. Questo, a dire il vero non è insolito. Sembra che le ricerche mostrino come la maggior parte delle persone non riesca a mantenere i propri propositi di Capodanno. Ma perché questo accade e cosa possiamo fare al riguardo? Se non sei riuscito a mantenere i tuoi propositi in passato, ma vuoi che ciò cambi, ecco quattro cose che Amy Chambers suggerisce di fare. Anzi… di non fare!
1. Non darti una data ‘arbitraria’
Smettila di aspettare che succeda qualcosa il 31 dicembre, e inizia ora. Una volta deciso di fare un cambiamento, procrastinare l’azione – mentre aspetti una data arbitraria – ti danneggia effettivamente.
Il nostro cervello è complesso. Spesso, quando decidiamo di fare un cambiamento, la nostra mente subconscia ci resiste. Fa due cose molto bene: proteggerci ed eseguire i vecchi programmi. All’inizio, il cambiamento interferisce con entrambe le cose e quindi, il nostro subconscio resisterà a qualsiasi cambiamento. Quando pianifichiamo il cambiamento, ma non agiamo seguendo quei piani, inviamo un segnale alla nostra mente subconscia che non siamo seri riguardo alle nostre decisioni.
Quando aspettiamo date specifiche, diamo anche al subconscio più tempo per convincerci a rinunciare alla nostra decisione. Nel frattempo, il subconscio ricevere ulteriori opportunità per ricordarci tutti i motivi per cui il cambiamento imminente sarà difficile, perché non ne vale la pena e come le cose saranno migliori, più facili o più divertenti e confortevoli se rimaniamo uguali. Le persone di grande successo spesso implementano il cambiamento immediatamente dopo aver deciso di farlo.
Permettersi di continuare cattive abitudini per giorni o settimane dopo aver preso un impegno verbale al cambiamento rende solo il cambiamento molto più difficile. Quindi, non dare al tuo subconscio alcuna scusa. Inizia ora.
Il nostro cervello è complesso. Spesso, quando decidiamo di fare un cambiamento, la nostra mente subconscia ci resiste. Fa due cose molto bene: proteggerci ed eseguire i vecchi programmi. All’inizio, il cambiamento interferisce con entrambe le cose e quindi, il nostro subconscio resisterà a qualsiasi cambiamento. Quando pianifichiamo il cambiamento, ma non agiamo seguendo quei piani, inviamo un segnale alla nostra mente subconscia che non siamo seri riguardo alle nostre decisioni.
Quando aspettiamo date specifiche, diamo anche al subconscio più tempo per convincerci a rinunciare alla nostra decisione. Nel frattempo, il subconscio ricevere ulteriori opportunità per ricordarci tutti i motivi per cui il cambiamento imminente sarà difficile, perché non ne vale la pena e come le cose saranno migliori, più facili o più divertenti e confortevoli se rimaniamo uguali. Le persone di grande successo spesso implementano il cambiamento immediatamente dopo aver deciso di farlo.
Permettersi di continuare cattive abitudini per giorni o settimane dopo aver preso un impegno verbale al cambiamento rende solo il cambiamento molto più difficile. Quindi, non dare al tuo subconscio alcuna scusa. Inizia ora.
2. Non concentrarti su misure ‘future’
Molti propositi di Capodanno si concentrano scelte ritardate invece che su misure principali. Questa è un’altra insidia. I nostri propositi spesso si concentrano esclusivamente sui risultati finali. Ci impegniamo a perdere una certa quantità di peso, a risparmiare una specifica quantità di denaro o ad acquisire un nuovo titolo o ruolo sul lavoro. Il problema è che non possiamo controllare nessuna di queste cose.
Abbiamo molto più successo quando ci concentriamo su misure principali, che sono influenzabili e prevedibili. Invece di prendere un proposito per perdere 7 kg o risparmiare 10.000 euro quest’anno, concentra i tuoi propositi sulle tue azioni e attività – e collega anche quel proposito a un obiettivo finale.Se il proposito riguarda la tua salute, prendi l’impegno di impostare la sveglia a un orario specifico ogni giorno, andare in palestra un certo numero di volte a settimana o bere una quantità specifica di acqua. Se il tuo obiettivo è risparmiare di più, scopri quali acquisti hanno ostacolato la tua capacità di risparmiare e prendi l’impegno di eliminarli o ridurli di una quantità quantificabile. Supponi che il tuo proposito sia quello di essere un dipendente migliore, identifica esattamente quali azioni intraprenderai per diventarlo. Annota come, dove e quando le farai.
Trasforma i tuoi propositi di Capodanno in obiettivi S.M.A.R.T. (specifici, misurabili, realizzabili, rilevanti/realistici e limitati nel tempo). Allora, sarai in grado di misurare e monitorare i tuoi progressi.
Abbiamo molto più successo quando ci concentriamo su misure principali, che sono influenzabili e prevedibili. Invece di prendere un proposito per perdere 7 kg o risparmiare 10.000 euro quest’anno, concentra i tuoi propositi sulle tue azioni e attività – e collega anche quel proposito a un obiettivo finale.Se il proposito riguarda la tua salute, prendi l’impegno di impostare la sveglia a un orario specifico ogni giorno, andare in palestra un certo numero di volte a settimana o bere una quantità specifica di acqua. Se il tuo obiettivo è risparmiare di più, scopri quali acquisti hanno ostacolato la tua capacità di risparmiare e prendi l’impegno di eliminarli o ridurli di una quantità quantificabile. Supponi che il tuo proposito sia quello di essere un dipendente migliore, identifica esattamente quali azioni intraprenderai per diventarlo. Annota come, dove e quando le farai.
Trasforma i tuoi propositi di Capodanno in obiettivi S.M.A.R.T. (specifici, misurabili, realizzabili, rilevanti/realistici e limitati nel tempo). Allora, sarai in grado di misurare e monitorare i tuoi progressi.
3. Non metterti nella condizione di dimenticare
Se sei serio nel mantenere i tuoi propositi, non provare a ricordarli tutti nella tua testa. Gli studi mostrano che siamo molto più propensi a realizzare qualcosa se la scriviamo fisicamente. Prendi penna e carta (o dita e tastiera) e metti i tuoi propositi in un formato in cui puoi letteralmente vederli con i tuoi occhi. Poi, prendi quel documento e mettilo in un luogo che vedrai frequentemente. Potresti appenderlo nella tua camera da letto, metterlo sulla tua scrivania o attaccarlo allo specchio del bagno. Qual è il posto migliore? Non importa, purché sia un’area che visiti frequentemente e dove trascorri del tempo.
Ogni volta che vedi visivamente ciò che hai detto di voler raggiungere, ti ricordi perché queste risoluzioni erano importanti per te e cosa ti sei impegnato a fare – anche se l’impegno era solo con te stesso. Questo ti renderà più propenso a tenerti responsabile e a fare il lavoro. Inoltre, non commettere l’errore di tenere i tuoi propositi per te stesso. Per una responsabilità extra, racconta ad altri ciò che stai cercando di fare. Sarai più propenso a realizzare i tuoi piani se il tuo capo, coniuge o migliore amico ti chiede regolarmente come va.
Ogni volta che vedi visivamente ciò che hai detto di voler raggiungere, ti ricordi perché queste risoluzioni erano importanti per te e cosa ti sei impegnato a fare – anche se l’impegno era solo con te stesso. Questo ti renderà più propenso a tenerti responsabile e a fare il lavoro. Inoltre, non commettere l’errore di tenere i tuoi propositi per te stesso. Per una responsabilità extra, racconta ad altri ciò che stai cercando di fare. Sarai più propenso a realizzare i tuoi piani se il tuo capo, coniuge o migliore amico ti chiede regolarmente come va.
4. Non fare troppe ‘supposizioni’
Roma non è stata costruita in un giorno, e tu non puoi spostare montagne durante la notte. Non metterti nella condizione di fallire stabilendo propositi così stravaganti o ambiziosi che ti sentirai rapidamente un fallito ai primi segni di difficoltà.
Se non hai mai corso un miglio prima, non prendere il proposito di correre una maratona in un mese. Se non sei mai andato in palestra in vita tua, allora risolvere di andarci ogni giorno non è molto realistico. Più grandi sono i cambiamenti che vuoi vedere, più è importante suddividerli in pezzi piccoli e gestibili.
Identifica il primo set di passi che dovrai fare per indirizzarti nella direzione che alla fine vuoi prendere. Se non ti metti nella condizione di celebrare piccole vittorie lungo il cammino e iniziare facendo progressi, sarai destinato a scoraggiarti quando incontri la tua prima serie di contrattempi, e ciò renderà più difficile attenersi al piano. Sii ragionevole e realistico su ciò che puoi realizzare in un mese o in un anno. Inizia in piccolo così puoi rimanere coinvolto. Evitando questi quattro errori classici, ti dai molte più possibilità di realizzare con successo i tuoi propositi di Capodanno. Detto questo, se il tuo proposito è di perdere peso, non aspettarti che sarà facile iniziare il giorno dopo il cenone, mentre sei davanti allo specchio. Aspettative realistiche e Buon Anno!
Se non hai mai corso un miglio prima, non prendere il proposito di correre una maratona in un mese. Se non sei mai andato in palestra in vita tua, allora risolvere di andarci ogni giorno non è molto realistico. Più grandi sono i cambiamenti che vuoi vedere, più è importante suddividerli in pezzi piccoli e gestibili.
Identifica il primo set di passi che dovrai fare per indirizzarti nella direzione che alla fine vuoi prendere. Se non ti metti nella condizione di celebrare piccole vittorie lungo il cammino e iniziare facendo progressi, sarai destinato a scoraggiarti quando incontri la tua prima serie di contrattempi, e ciò renderà più difficile attenersi al piano. Sii ragionevole e realistico su ciò che puoi realizzare in un mese o in un anno. Inizia in piccolo così puoi rimanere coinvolto. Evitando questi quattro errori classici, ti dai molte più possibilità di realizzare con successo i tuoi propositi di Capodanno. Detto questo, se il tuo proposito è di perdere peso, non aspettarti che sarà facile iniziare il giorno dopo il cenone, mentre sei davanti allo specchio. Aspettative realistiche e Buon Anno!
